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8種傷腰、傷骨的不良姿勢,你還在做嗎

2018-11-01 責任編輯:李紅 來源:尋醫問藥網 收藏本文

生活中可能很多人都會出現腰酸背痛的一個現象發生的,尤其是一些辦公室里面坐的人員經常去坐著或者是保持一個姿勢,那么這樣的話肯定會影響到我們的腰椎的問題,有八種傷腰傷骨的一些不良的姿勢,你還在做嗎?到底應該怎么做?如何才可以糾正自己的一些壞毛病,才不會造成腰酸背痛的現象的。

1、長時間蹲著干活

平躺時膝蓋幾乎無負重,走路時膝關節負重是體重的1-2倍,跑步時大約4倍,而深蹲和下跪則會升至8倍。臨床上,膝關節疾病患者女性要高于男性,主要原因除生理原因外,生活中女性蹲和跪次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擦地等。

中老年人和肥胖人群要盡量減少深蹲時間,以減少膝關節壓力,如非蹲不可,建議不要超過20分鐘。

2、長期背背單肩包

長時間背單肩包會讓我們負重的一遍肩膀酸痛,時間久了甚至會一高一低。不僅如此,甚至會引發脊柱側彎,尤其正處于生長發育階段的學生,更應該多注意。

骨科醫生建議:就處于生長發育期的學生而言,最好背雙肩包。上班族也應選擇雙肩包,若路途較短可以背單肩包,但最好不要長期使用一側肩膀。

3、窩在沙發里看電視…

很多人習慣性窩在沙發里,不管看書、看電視還是玩游戲,然而窩著的同時,腰椎卻要承受很大壓力。半臥位時,腰椎由于缺乏足夠的支撐,使得椎間盤所受重力增大,久而久之就有可能會導致脊柱側彎或腰肌勞損等癥。

專家提醒:正確的坐姿相當重要,如果是在床上或沙發上,最好選擇質地偏硬的沙發或床,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,讓其對腰部起到支撐作用,有利于腰椎放松。

4、趴著午睡

很多白領、上班族習慣在中午趴在桌子上午休,雖然暫時性緩解疲勞,然而對于頸椎的壓力卻太大,由此可能導致頸椎問題。

專家提醒:午休最好平躺,條件確實不允許,盡量選擇坐在椅子上,在腰后加個墊子,簡單休息一會兒。

5、長期低頭玩手機

低頭族在當下非常常見,低頭玩手機的同時,頭部前傾,頸椎卻要承受著更重的頭部重量,同時頸肩部過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,短短幾年,頸椎病、腰酸背痛、肩頸肌肉酸痛等等一系列癥狀都會找上門來。

專家提醒:低頭看手機最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部直立,尤其不能含胸駝背,且低頭時間不應超過15分鐘。長期伏案工作的白領應養成工作1小時左右盡量起身活動的習慣,適當放松肌肉及頸椎、腰椎等部位。

6、蹺二郎腿

蹺二郎腿固然放松,然而長期蹺二郎腿,骨盆和髖關節長期受壓,容易酸痛,有可能會現肌肉勞損、腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛等癥。

專家提醒:保持正確坐姿,盡量不蹺二郎腿。如果很難改變,建議每次翹腿時間別超過10分鐘。

7、頭夾手機打電話

工作過于繁忙的時候,一部分人習慣將電話夾在頭和脖子之間打電話。殊不知,頸椎長時間向一側過度用力,久而久之,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:打電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替一次,避免一側肌肉過度緊繃。

8、直膝提重物

當直著膝蓋、彎腰提或搬重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,使得腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,相信很多人都有過“閃腰”或腰部扭傷的經歷,很大一部分原因就是由于直膝提重物造成。

專家提醒:提或搬重物時應屈膝下蹲,脊柱保持垂直,使物體盡量靠近自己的身體,用腿部肌肉的力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力造成的扭傷等。

那么大家是不是都了解了,在生活中到底如何做才可以更好的去避免自己出現腰酸背痛的現象了,所以大家就應該要記得,我們大家就應該要及時的去糾正一下不良的生活習慣,不要長時間坐著或者是長時間的低著頭,那么這樣肯定會引起我們的腰椎出現問題,而且也會造成我們的身體出現很多的毛病。

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