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怎么幫助中老年減肥

2019-05-15 責任編輯:未來 來源:聞康資訊網 收藏本文

中老年人一直都是很重視養生,夏季養肝是一個重要的事情,從中醫的角度考慮日常護肝的方法很多,因此我們在日常養肝需要注意些什么呢?專家解釋,對于喜歡健身減肥的中老人來說,除了要注意飲食健康、保持良好心態外,學習一些中醫養生運動也是可以幫助中老年減肥。下面,隨著小編一起來看看減肥小編的具體介紹。

1、面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松,兩眼睜開,平視前方。

年老體弱或因病不能立者,可改坐位。

2、采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛,*重心略向后移,腳跟著力,足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合,舌抵上腭,腹部隆起。

呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。

3、站定放松,呼吸調順后,兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在頭后,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉。

轉運過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。

4、“噓”畢,頭慢慢轉向左側,微向上方仰起,上半身隨之稍向左側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至左側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍,噓氣六次。

此后,兩手向兩側移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠于大腿外側。

5、噓后調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩36次。

在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補養體內正氣,促進生長。

對于喜歡減肥的中老人來說,上面小編介紹的這五個養肝的簡單運動,只要平時經常去做,堅持下去就能讓你更好的養肝護肝了。因此,減肥小編提醒大家,針對不同的體質采用不同種類的運動方式,可給你的身體帶來不一樣的養生減肥的功效哦。

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