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易胖體質的人要如何減肥

2016-08-08 責任編輯:凱爾 來源:尋醫問藥網 收藏本文

  就有那么一群人是天生胖人的體質,在不注意的情況就悄悄的變胖了,因此想要盡快的減下來就應該注意一些好的方法了,只有注意了這些才能夠確保自己的身材變得很完美,那么,易胖體質的人要如何減肥?以下就是簡單的解答方法。

  1.注意飲食結構

  飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。

  2.少吃零食

  易胖體質的人要想瘦下來,就得盡量少吃零食。為了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓,實在需要一些零食來充饑的話,建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如,用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

  3.少外出吃飯

  外面餐廳的飯菜一般鹽油較多,多吃對身體無益,且容易肥胖。另外,在外就餐時間較少,為了趕時間,吃飯速度會很快,不利于消化。

  4.飯后靠墻站20~30分鐘

  飯后半小時不要坐著,可以靠墻站。專家認為,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立,要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

  5.保持運動

  保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,*消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每周運動的頻率不能低于3次,每次運動時間不能少于30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥才不容易反彈。

  總之上面說的也就是易胖體質的人要如何減肥,對于這些我們大家也要做好一定的了解,還有就是在減肥的時候也要保持運動和注意少外出吃飯,這樣也是能夠控制好體重的增長的,而注意了這些后更要調節好自己的飲食結構。

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