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可以補充膳食纖維的營養食物有哪些

2019-05-10 責任編輯:未來 來源:聞康資訊網 收藏本文

減肥中的女性都是想瘦下來的,女性要想健康美麗,及時的排除體內毒素減肥很重要。那么,為了可以保證自己腸道的清潔,掌握營養學識是十分關鍵的,所以對于一些想要清腸排毒的女性,怎么減肥好呢?下面,跟著減肥小編一起來看看可以補充膳食纖維的營養食物吧!

1、早餐吃全麥食品

女性吃什么膳食纖維可以減肥呢?吃些早餐吃全麥食品對腸道舒暢是很有效的,全麥、無糖的麥片或者全麥面包含有較多的膳食纖維,是早餐的理想選擇。但如今市場上所謂的全麥食品很多,質量卻參差不齊。因此,消費者在選擇時,不僅需要仔細鑒別配料表中全麥粉、麥麩、膳食纖維的含量,也要看顏色(顏色略深為宜)、摸手感(不過于松軟)。

2、每天都要吃豆

豆類不僅僅是蛋白質的關鍵來源,其實他也同樣為*提供大量的膳食纖維。豆類富含膳食纖維,如120克黑豆中就含有15克膳食纖維,可以用來磨豆漿,或者煮熟后與蔬菜涼拌。除此之外,蕓豆和鷹嘴豆也是很好的選擇,30克左右的蕓豆和鷹嘴豆中含有5克膳食纖維,它們可以用來燉湯、熬粥,或煮熟后拌沙拉。

3、每天一個蘋果

蘋果中對*最有效的就是可以幫助腸道蠕動的果膠,俗話說“每天一蘋果,醫生遠離我”。耳熟能詳的俗語不僅是前人的經驗總結,更具有科學依據。蘋果中的可溶性膳食纖維——果膠可以幫助*產生飽腹感,減緩消化速度,有助控制血糖和血脂。

在上面結算的三種營養食物都是比較有助于減肥美容的,因此,建議大家可以從健康飲食中補充膳食纖維。當然,為了幫助減肥,大家不妨多吃些早餐吃全麥食品,不僅能補充膳食纖維,也可幫助控制熱量,從而排毒瘦身哦。

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