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跑步機減肥需掌握什么要領

2019-05-23 責任編輯:未來 來源:聞康資訊網 收藏本文

大家都知道,跑步機減肥的效果是非常棒的,不少MM對于利用跑步機來減肥都是比較喜愛的,外出跑步減肥帶來了很多困擾,不但要早起,而且有時候都不想堅持了,想睡個懶覺。跑步機減肥也有很多要掌握的要領哦,那么,跑步機減肥要掌握什么要領?下面我們就速速來詳細的了解。

跑步機減肥要領:

1、使用前吃點東西。空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然后再進行運動。

3、腳跟先落地。很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。

4、慢跑減肥效果更好。你認為是快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法

5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。另外,跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。

6、跑步結束后做伸展運動。結束跑步運動后,不要立馬停下來休息,可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無,但其實卻包含了很大的用處,所以千萬不能忽略哦。

7、如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。

8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

跑步機減肥要掌握什么要領?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,利用跑步機來減肥需要掌握很多要領,必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢,否則不僅不能跑出S型身材,反而會讓小腿變得越來越粗壯。

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